Hvordan sætter du din sindstilstand i orden? Hvilke betingelser er nødvendige for dette?
Hver af os har øjeblikke i livet, hvor vi er overvældet af forskellige følelser og oplevelser. Disse kan være positivt farvede oplevelser og måske tværtimod sådanne oplevelser, som jeg gerne vil slippe af med så hurtigt som muligt.
Når de glade øjeblikke i livet kommer, foretrækker vi at nyde dem, opleve dem i deres helhed og, hvis det er muligt, holde dem så længe som muligt. Vi prøver at slippe af med negative oplevelser, såsom vrede, angst og utilfredshed.
Der er mange måder, du kan slippe af med negative oplevelser eller i det mindste ændre dem så meget, at de ikke skader os.
Lad os forestille os enhver negativ oplevelse som en ubalance i systemet, en slags sammenbrud. For eksempel i en tilstand af åndelig harmoni slår intet os ud af balance, alt ser ud til at være på sit sted, vi har positivt følelsesmæssigt farvede oplevelser, hvor vi er komfortable. Når der opstår negative oplevelser, forsvinder åndelig harmoni. Hvordan manifesterer det sig?
For det første føler vi os dårlige. Enig, det er ikke den mest behagelige ting at føle irritation, angst osv. Livet bliver dystert og tomt. Også vores negative oplevelser kan forgifte menneskers liv omkring dig.
For det andet kræver enhver stærk følelse (især negative) en stor mængde af vores vitale energi. Husk, hvordan spændingen er udmattende, skønt vi udadtil med spænding bare går rundt i lokalet, hvilket i sig selv ikke kan forårsage træthed (dog nogle løber i loftet). Der er mindre energi tilbage til alt andet.
Det viser sig, at vores krop har alle de nødvendige mekanismer, der giver os mulighed for at afbalancere alle følelsesmæssige processer. Selve kroppen bringer os i balance, hvis vi ikke blander os i det. Alt, hvad der er brug for, er privatliv, tid og nogle betingelser.
I det enkleste tilfælde ser det sådan ud. Antag, at vi blev let brændt med varm te (ikke så meget smertefuldt, men ubehageligt). Nogle negative erfaringer opstår, heldigvis i dette tilfælde mild og kortvarig. Vi holder vores hånd under en strøm af koldt vand, og efter et stykke tid glemmer vi det. Og nu den mest interessante ting - hvor gik vores negative oplevelse hen? Når alt kommer til alt, gjorde vi ikke nogen indsats for at få det til at forsvinde. Og faktum er, at vores krop selv tog sig af denne oplevelse for at gå væk. Dette eksempel viser, hvordan kroppen selv håndterer vores ubalancer. Men i livet fungerer dette som regel ikke, normalt er denne ubalance større end vores krop kan "behandle", og den akkumuleres kun. Og her har vi brug for nogle betingelser, som vi allerede har nævnt. Derefter kan denne naturlige mekanisme til "behandling" af mental ubalance lanceres. Vi bruger det alle i en eller anden grad, og her er pointen i det mindste ikke at blande sig i det, men så meget som muligt for at hjælpe med at begynde at arbejde.
For at du og mig skal komme i balance, skal du bare ikke blande dig i arbejdet med vores naturlige helingsmekanismer. Nemlig - du skal give dig selv lidt tid og tillade dig selv at føle, leve, "behandle" alle de "unødvendige" følelser og oplevelser, vi har.
Føler vi os irriterede eller endda vrede? Vidunderlig. Tillad denne følelse at være, udvikle sit naturlige forløb, se det, forsink det ikke, hvorved du tillader dig selv at "behandle" det. Det vigtigste er ikke at skjule disse følelser i dig selv.
Der er et stort antal enkle og på samme tid tilgængelige måder, hvorpå du kan bringe din tilstand i orden.
1. Løb eller enhver øvelse, der passer dig.
Dette bør være enhver øvelse, der involverer en vis muskelspænding og bevægelse. Faktum er, at din følelsesmæssige spænding under sådanne øvelser relativt bliver til muskler og dermed aflades.
I processen med kropslig spænding holder du op med at tilbageholde dine følelser, og betingelser opstår, når de begynder at manifestere sig, og når de manifesteres, tillader de kroppen at komme til en mere naturlig tilstand.
Når du begynder at løbe, kan du relativt set uventet have negative oplevelser, såsom irritation, vrede, apati osv. Du husker muligvis alle begivenheder, der bærer en følelsesmæssig ladning. Dette er hvad du har brug for. Dette betyder, at befrielsesprocessen fra dem er begyndt.
Du skal bare leve, føle, "arbejde igennem" alt, hvad du vil føle.
Det er ikke nødvendigt at tvinge noget her eller huske noget med vilje. Alt hvad du behøver, dukker op af sig selv. Du har skabt de nødvendige betingelser for din krop for at bringe sig selv i harmoni.
Og selvfølgelig er det vigtigste kriterium følelsen af glæde og fornyelse efter at have spillet sport. Følelsen af tilfredshed viser bare, at kroppen har bragt sig selv i en tilstand af harmoni.
Alle har brug for deres egen tid til sådanne aktiviteter. Nogen har brug for 10-15 minutter, for nogen giver en reel effekt og tilfredshed 30-40 minutter. Det eneste kriterium for korrekthed er din tilstand.
2. At føre en dagbog.
Dette er en meget interessant måde at rydde op på.
Du tager et stykke papir eller åbner en notesbog og skriver hvad du vil skrive. Dette kan enten være begivenheden, der efterlod dig denne eller den anden rest, eller dine nuværende oplevelser, eller måske vil du sige noget, som du af en eller anden grund ikke kunne sige til en anden person.
Hvis dette er en begivenhed, skal du bare beskrive det som om du fortæller en nær ven og bemærker de følelser og fornemmelser, det forårsagede dig.
Hvis dine oplevelser ikke er forbundet med en bestemt begivenhed, skal du blot beskrive, hvad du tænker og oplever i øjeblikket. Skriv dine aktuelle tanker og oplevelser ned, uanset hvor usammenhængende eller absurde de kan synes ved første øjekast. Hvis dette er grundløse bekymringer, så skriv dem ned så mange gange som de vil opleve dig. Hver gang mister de deres styrke. Dette kræver dog et par flere betingelser. Først skal du fokusere fuldt ud på din nuværende oplevelse, på hvad du føler "her og nu" (så ingen trækker dig, og så det ikke sker, at du skriver om en ting, men tror at det ville være hurtigere for at afslutte det og få travlt). Du skal tage lidt tid for dig selv, slappe af. Og for det andet er det nødvendigt strengt at dosere tiden for sådant arbejde, for eksempel ikke mere end 10-15 minutter. Så bliver dine oplevelser svækket.
Selvfølgelig, hvis du beskriver en bestemt begivenhed, er der ingen grund til at indstille en tidsramme. Du arbejder, indtil du føler, at du har”omarbejdet” de oplevelser, du havde. I løbet af et sådant arbejde vil din holdning til de beskrevne begivenheder helt sikkert ændre sig, nye tanker vil komme, du vil være i stand til at genoverveje og revidere noget i dit liv.
Og igen er det vigtigste kriterium at forbedre dit velbefindende og humør.
3. "Walking".
Denne metode ligner noget at spille sport, men har en mildere effekt.
Du skal bare gå gennem skoven, parken, gaden og ikke tænke på noget med vilje. Selve rytmen i dine trin vil skabe en særlig tilstand, hvor du roer dig ned, og der vil være en mulighed for kroppen at regulere sig selv.
Det vigtigste er naturligvis at gå med glæde. Det kan tage meget længere tid end andre metoder, fra 30 minutter til flere timer. Igen kan du definere det efter dine følelser. Du vil helt sikkert huske eventuelle begivenheder, situationer eller dine aktuelle anliggender, og rytmen i dine trin vil hjælpe dig med at tænke over det filosofisk og ikke hurtigt med spænding. Det er i denne tilstand, at det er nemmest at roe sig ned, genoverveje noget og lade kroppen regulere dets tilstand.
4. "Observere dine oplevelser."
Dette er en hel klasse af metoder, der bruges til at genoprette styrke. Disse er forskellige meditationsteknikker og autogen træning og mange andre metoder, hvis beskrivelse findes i adskillige litteraturer.
I det enkleste tilfælde skal du bare sætte dig ned, slappe af og begynde at observere de tanker, der kommer til dig uden at opdele dem i nødvendigt eller unødvendigt, godt eller dårligt. Du tillader tanker og følelser at være uden at forvise dem. Så beroliger dit sind, og efter et stykke tid kommer du til en tilstand med større ligevægt.
Ved at observere dine oplevelser hjælper du dig selv med at rense dig selv for alt det unødvendige.
Selvfølgelig kræves en vis træning og tålmodighed for at disse metoder (og andre) kan fungere godt. Det er nødvendigt at teste disse metoder for at vælge de, der passer bedst til dig.
Andrey Prokofiev, psykolog.
