At tage pauser er meget vigtigt for det normale arbejdsliv. De giver dig mulighed for at slappe af, genoplade og fokusere på det, der virkelig betyder noget. Du skal dog være i stand til at arrangere dem korrekt.
Instruktioner
Trin 1
Hyppigheden af pauser påvirker direkte hvileeffektiviteten og det videre arbejde. Det menes, at den menneskelige hjerne kan koncentrere sig fuldstændigt i ca. 30-90 minutter. Derfor varer undervisningen i skoler og universiteter henholdsvis 40-45 og 90 minutter. Så er det bydende nødvendigt at tage en pause, ellers vil hjernen ophøre med fuldt ud at opfatte information.
Trin 2
I arbejde og andre forhold er dette princip også ønskeligt at anvende. Der er en række teknikker til dette. En af dem, Pomodoro, er baseret på periodicitet og maksimal koncentration. Pauserne er strengt defineret: hvert 25. minuts arbejde skal du hvile 5 minutter. Efter fire cyklusser følger en længere pause: 15 minutter. Du kan tilpasse denne teknik til dig selv og indstille den mest praktiske frekvens.
Trin 3
I pausen skal du slappe af så meget som muligt. Det er selvfølgelig ikke så let at gøre dette på kort tid, men det er meget muligt. Vask dit ansigt med koldt vand, gnid dit ansigt med håndfladerne, lav en lille ansigtsøvelse. Sid derefter eller læg dig komfortabelt, luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Forestil dig et behageligt miljø (for eksempel hav eller bjerge). Alt dette tager 1-2 minutter, men det vil give dig en god hvile.
Trin 4
En anden mulighed er at ændre dit erhverv. Hvis du primært har arbejdet mentalt, så prøv fysisk aktivitet. Hvis dit arbejde involverer fysisk aktivitet, skal du læse en bog eller løse et krydsord. Bedre endnu, skift dit miljø. Gå ud, få frisk luft eller bare gå til det næste kontor i et par minutter.
Trin 5
Brug lange pauser til det tilsigtede formål. Ignorer ikke frokost eller lur. Måske kan du afslutte nogle presserende projekter i løbet af disse timer, men så falder din effektivitet mærkbart. Derudover kan lejlighedsvis tilsidesættelse af disse pauser påvirke dit helbred.
Trin 6
Det er nødvendigt at komme korrekt ud af pauserne. Det menes, at hjernen er i stand til at vende tilbage til fuldt ud arbejde på 4-7 minutter, det vil sige, den skal først accelerere. I slutningen af din pause skal du begynde at indstille dig selv til arbejde, men kom ikke i gang. Du kan forestille dig, at din chef roser dig. Eller forestil dig hvad der vil ske, hvis du ikke klarer opgaven. Generelt brug dine sidste hvilemomenter til at øge dit motivationsniveau.
