Afslapning eller afslapning er en nyttig færdighed, der hjælper med at regulere din følelsesmæssige tilstand og hurtigt komme sig. Efter at have mestret afslapningsteknikken kan du lære at føle din krop bedre, hvilket betyder - vær mere opmærksom på dens behov.
Den gradvise afslapningsteknik består i rækkefølge at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper.
For afslapning skal du vælge et roligt, behageligt sted og en tid, hvor ingen generer dig. Det er bedre, at der ikke er andre mennesker eller dyr i rummet. Du kan aktivere rolig musik.
Læg på gulvet (du kan lægge et tæppe eller gymnastiksmåtte), luk øjnene, slippe af med fremmede tanker, slappe af din krop, startende fra tæernes spidser og slutter med hovedet. Sørg for, at alle dine muskler er helt afslappede.
Tag et par dybe vejrtrækninger. Mærk spændingen løsne sig ved hver udånding.
Stram tæerne i et par sekunder og slapp dem derefter af. Inhalér dybt, hold vejret i 10 tællinger, og træk derefter langsomt ud, med fokus på fornemmelserne i de afslappede muskler. Sammenlign mentalt dine følelser i afslappede og anspændte muskler.
Læg gradvist musklerne i dine fødder, ben, lår, mave, ryg, arme, nakke, ansigt og hoved. Lig dig ned i et par minutter efter at have gjort det.
I processen med afslapning er det vigtigt ikke at miste koncentrationen om dine fornemmelser og ikke tillade fremmede tanker.