I den moderne verden tegnes ofte billeder af den ideelle person i bøger, film, musik. Selv når vi opdrager vores eget barn, pålægger vi ham ubevidst et mål: at blive en ideel person. I denne henseende lyder en af de populære anmodninger om en psykoterapeut som "Jeg er intet."
Det er selvværd, der påvirker vores handlinger, styrer valget af arbejde, partner, venner. Individets succes afhænger også af selvværd. Ofte er det en måde at beskytte på, det hjælper med at holde sig inden for komfortzonen.
Der er en række teknikker, som alle kan bruge til at opbygge deres egen selvværd alene. Lad os tale om de mest populære.
1. Se efter en undskyldning for at rose og takke dig selv. Tænk på dine gode gerninger, smarte ord, rigtige beslutninger. Fejr dine styrker hver dag. Selv om det ikke er stort. Rengøring af lejligheden, undervisning med barnet eller gå med hunden, mestring af en ny dessert - alt dette er en grund til at rose dig selv lidt. Sig til dig selv: "Jeg er et godt menneske", "Jeg har mange fortjenester", "Jeg er respekt værd."
Hvis sådanne udsagn synes forudindtagede for dig, så bed dine kære om at give udtryk for dine største fordele og mind dig selv om dem hver dag. Det kan være lettere for dig at komplimentere dig selv, hvis du kan se med dine egne øjne, at der er noget at være stolt af. Skriv ned alle de gode ting, du gjorde i løbet af dagen. Har du flyttet din bedstemor over vejen? Fodrede du gadedyrene? Skriv det ned!
2. Det er vigtigt at indse, at der ikke er nogen ideelle mennesker i verden. Og du er desværre ingen undtagelse. Tilgiv dig selv for dette. Og begynd at arbejde på dig selv. Skriv dine største mangler ned, tænk over måder at håndtere dem på, og kom i gang. Ved at erobre dine egne svagheder vil du føle dig bedre.
3. Find en aktivitet efter din smag, der distraherer dig fra negative tanker. Husk dine barndoms hobbyer, du vil måske vende tilbage til dem. Hvis en person nyder det, han laver, har han fundet sig selv. Det vil give dig en enorm selvtilfredshed. Vær ikke bange for at prøve, vær ikke bange for at lave fejl. I den næste fejl kan du finde sandheden.
4. En forudsætning for effektiv selvhjælp er bevidsthed om problemets rod. Selvindstilling er ikke en medfødt vurdering af sig selv. Selvindstilling udvikler sig i uddannelses- og socialiseringsprocessen. Du kan i årevis overbevise dig selv om, at du er den smukkeste, men måske er det det, der gnaver dig? Hvis du føler din egen magtesløshed, skal du søge hjælp fra en psykoterapeut.