Det er okay, hvis en person har frygt. Mange mennesker er bange for slanger, edderkopper, tordenvejr eller storme. Dette er en normal reaktion på den fare, vi arvede fra vores primitive forfædre. Men hvis din frygt er blevet en obsessiv tilstand, plager dig og nogle gange får dig til at begå skøre handlinger, så kan du slippe af med dette ved hjælp af nogle ret overkommelige metoder.
Instruktioner
Trin 1
Identificer årsagen til angstlidelsen. Det er svært at gøre dette alene, så du bliver nødt til at søge hjælp fra en specialist. Han hjælper dig med at finde årsagen, der ligger i det underbevidste og er rodfæstet i genetisk hukommelse.
Trin 2
Skift din livsstil, så din frygt ikke er relevant. For eksempel, hvis du er bange for højder, og din lejlighed ligger på tiende, skal du bytte den til en lejlighed på første sal. Eller hvis du er på vagt, skal du flyve meget, skifte job eller kommunikere med dine kunder via Internettet. Husk dog, at på denne måde slipper du for panikfrygt, men kun skaber mere eller mindre tålelige betingelser for livet.
Trin 3
Alt kan forårsage panik. For eksempel kan frygt for lukkede rum forårsage familiekonflikter. Men selvom du ikke identificerer den skjulte årsag til frygt, er det stadig muligt at håndtere dets angreb. Start med teknikken til at udskyde bekymring og indstille tid til bekymring.
Trin 4
Udfør følgende øvelse dagligt. I løbet af dagen skal du definere to tidsintervaller på ti til femten minutter hver. I disse intervaller skal du udelukkende tænke på de negative øjeblikke og din frygt, undgå tanker om noget positivt. Du kan sige alt højt, så snart den tildelte tid til øvelsen er forbi, skal du give slip på frygt og vende tilbage til dine normale aktiviteter.
Trin 5
Et par dage efter start af bekymringsudskydelsesteknikken og indstilling af tiden til bekymring, kan det vise sig, at du ikke har noget at udfylde de frygtudskudte ti minutter med, og i stedet vil du kede dig. Kroppens stresssystem tændes ikke hver gang som reaktion på dets stimuli, men for dette skal du følge træningsreglerne fuldt ud.
Trin 6
For at gøre det lettere for dig selv skal du invitere en betroet person, der kan lytte til dig og har en idé om, hvordan du kan slippe af med din frygt. Han vil støtte dig med ledende spørgsmål. For eksempel vil han bede dig fortælle, hvad der skræmmer dig, bekymringer, hvordan genstanden for frygt ser ud osv. Hovedformålet med en sådan persons tilstedeværelse er at holde din opmærksomhed, han vil øge din angst og eskalere et angreb af panik.
Trin 7
Inden for et par uger vil du føle en forbedring, og din frygt ser ud til at du allerede er forældet og erfaren. Du vil bare ikke tænke på dem. Du vil være i stand til at "forhandle" med din frygt, når den vises. Og hvis panikfrygt stadig vises på et uhensigtsmæssigt tidspunkt, skal du ikke modstå det, men udsætte angsten i et par sekunder. Således vil du besejre ham.
