Det sker således, at alt falder ud af hånden, og problemer overvælder. På arbejde sagde de noget stødende eller accepterede ikke rapporten, som du udarbejdede så flittigt og omhyggeligt. Eller bare vågnede om morgenen med tristhed … Hvordan man kan muntre dig selv op?
Instruktioner
Trin 1
Hver person har øjeblikke af tristhed og øjeblikke med glæde. Tager det for givet. Stemningen kan sammenlignes med vejret: nu regner det og om en halv time - solen. Vær ikke vred eller skænk dig selv. Dette er midlertidigt, og det vil passere.
Trin 2
Lav en liste over de ting, du elsker at gøre, der giver dig glæde og glæde. Hver person vil sandsynligvis have sin egen liste. For eksempel kan du opleve glæden ved at gå i parken, nyde at se en film eller lytte til din yndlingsmusik. Måske mere end noget andet i verden, du elsker at flytte og danse. Nogen kan lide at synge i brusebadet, tygge tyggegummi, spise is, transplantere blomster. Se efter ting, der giver dig glæde, lad der være så mange af dem som muligt. Prøv at undgå dyre eller vanskelige genstande, såsom at shoppe eller rejse til den anden side af jorden.
Trin 3
For at forbedre dit humør nu skal du gøre noget på din liste. Mindst en, selv den mindste. Føl glæde og varme. Du har gjort dig selv behagelig og forbedret dit humør. Udfyld nu det næste emne fra listen. Og så videre, indtil du føler dig tonet.
Trin 4
Prøv at gøre tingene på din "magiske liste" hver dag. Du vil altid føle, at nogen elsker dig. Det er dig. Gradvist vil du vænne dig til et godt humør og altid være munter og positiv: det vil ikke være let at slå dig ud af denne tilstand. Pas på. Spor dine forhold. Bestem hvad der let løfter dit humør, og hvilke handlinger der kun forbedrer din tilstand lidt.
Trin 5
Hvis denne metode ikke hjælper dig, så tænk over, hvorfor du vil være i dårligt humør? Hvordan hjælper sorg og negative følelser dig? Du kan altid vælge selv - at være negativ eller at hæve dit humør.
