Hver person befinder sig i en stressende situation, men nogle øjeblikke opfattes især akut - en ubehagelig samtale med en chef, en skandale derhjemme, dårlige nyheder osv. For at være i stand til at komme ud af en tilstand af akut stress skal du følge nogle tip.
I en akut stressende situation er det vigtigt at gendanne rolig vejrtrækning. For at gøre dette skal du trække vejret dybt gennem næsen, dvæle lidt og ånde langsomt ud. Denne øvelse skal udføres flere gange.
Find en beroligende aktivitet for dig selv. Se dig omkring, lister mentalt alt, hvad der omgiver dig. Tal med dig selv om varernes navne og farver. Det er en god ting at tælle dagene. Tag en lommeregner, og prøv at beregne, hvor mange dage du bor, hvor mange timer om måneden, hvor mange gange om året du børster tænder osv. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at roe dig ned og distrahere dig selv.
Prøv at slappe af. Drik lidt vand, lemp dine læber og kom i en behagelig position. Du kan lukke øjnene i et par sekunder og forestille dig, at der er en smuk strand i nærheden af dig.
Hvis det er muligt, skal du forlade det område, hvor den stressende situation er opstået. Det er bedst at gå ud i den friske luft, men hvis dette ikke er muligt, vil et andet rum, en korridor, en altan gøre.
En særlig øvelse hjælper dig også med at roe dig ned. For at gøre dette skal du placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden og læne dig fremad. Kroppen skal være afslappet, armene skal hænge frit ned. Træk vejret roligt og langsomt. I denne position er det nok at stå i 1-2 minutter.
Prøv at finde en behagelig samtalepartner. Find et fælles samtaleemne - børn, dyr, rekreation, hobbyer osv. Hvis der ikke er nogen i nærheden, skal du tænde for behagelig musik. Disse enkle måder kan hjælpe dig med hurtigt at genvinde din moral.
