Gennem videnskabelig forskning er de hurtigste og mest effektive måder at reducere mental stress og forbedre humør på. At tage et par minutter kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere ud af stress.
Instruktioner
Trin 1
Smil. Smil beroliger og lindrer indre angst. Smil i spejlet eller tegn et smilende ansigt og hæng det på et fremtrædende sted.
Trin 2
Varm dine hænder. Når frygt eller angst griber fat i dig, leder nervesystemet blodgennemstrømningen til de store muskler, hvilket ubevidst indikerer beskyttelse mod fysisk fare, så hænderne bliver kolde. Når du prøver at varme dem op, får nervesystemet automatisk besked om, at du er i sikkerhed, og at der er indre fred.
Trin 3
Doner nogle midler. Det betyder ikke noget, om en fattig bedstemor eller en handicappet person, at donere er en slags karmisk handling, der psykologisk positivt vil påvirke kampen mod stress og forbedre moral.
Trin 4
Spis noget fra fuldkorn. Popcorn eller korn - Disse fødevarer indeholder højt kulhydratindhold, som hæver blodsukkeret, hvilket igen hæver niveauet af serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for ro og positive følelser.
Trin 5
Grav ind i køkkenhaven. I 2011 fandt hollandske forskere, at kun 30 minutters havearbejde eller arbejde i haven var effektiv til at berolige og reducere stress.
Trin 6
Knus dig selv. Når du plages af negative tanker, sendes et signal til din hjerne, der hæver blodtrykket, adrenalin og cortisol ("dødshormonet") i dit blod. Forskere i sådanne øjeblikke anbefaler at kramme sig selv, hvilket kan berolige dig internt.
Trin 7
Bevæge sig rundt. Kun 2 minutters træning eller bevægelse er nok til at ændre dit humør, mens din puls stiger. Huk eller hoppe øger neurotransmittere som noradrenalin, dopamin og serotonin - antidepressiva.
Trin 8
Spis en chokoladestang. Smag af slik på tungen hæver hormonet endorfin, som fremkalder et rush af velvære. Mørk chokolade indeholder også flavonoider, der har en positiv effekt på humør.
Trin 9
Gør aromaterapi. Æteriske olier af citron, lime og appelsin er kendt for at løfte dit humør. Bland 15 dråber æterisk olie med 2 spsk vand, spray rundt i lokalet, eller tilsæt denne blanding til en aromalampe, så luften i rummet er mættet med lugten af citrus. Duften af lavendelolie vil også have en positiv effekt inden sengetid. Du kan lave specielle aromaposer og hænge dem over sengen.
