Jeg kan ikke, jeg ved ikke hvordan, jeg ved ikke, jeg kan ikke klare. Sådan tænker både børn og voksne. Men når en sådan position i livet observeres i en persons dannede personlighed, er det en lærd hjælpeløshed, og det er resultatet af forkert opdragelse.
Et miljø, hvor du altid har kontrol
Her mener vi overbeskyttelse og ønsket om forældre eller dem, der erstatter dem, at leve deres liv for barnet eller med andre ord at redde “blodet” fra alt forfærdeligt. Når sådanne forældres børn vokser op, hjemsøges de af en konstant følelse af afhængighed af en anden - modig, brugbar, alvidende osv. Dette er, når de siger "han / hun er min del og min alt." Også miljøet, hvor en person konstant blev overvåget, bliver grundlaget for udviklingen af afhængige relationer, fordi der praktisk talt ikke er nogen personlig viden og færdigheder, selvtillid, kompetence. Og pointen er ikke, at en person ikke har noget eller ikke ved hvordan. Faktum er, at en sådan person støt har dannet overbevisninger som "og til hvad?", "Hvad er meningen med dette?", "Jeg ved det stadig ikke, jeg kan ikke …" Passivitet, fremmedgørelse, depressiv stater er de følelser, som en hjælpeløs person lever. Desværre opfører hjælpeløse voksne hjælpeløse børn sådan.
Et miljø, hvor de altid klynker
En anden kilde til hjælpeløshed er at observere den negative oplevelse af at være hjælpeløs af andre (som et eksempel fra forældre til børn). Når en person observerer i lang tid eller befinder sig i et miljø, hvor intet kan gøres, dannes en vedvarende følelse af hjælpeløshed. For eksempel: har du hørt fra dit følge de ord, at der ikke er nogen mening i at ændre noget i dette land, eller sætninger som "det samme vil komme til magten igen?" Så - det er denne personlige holdning, der dannes og overføres til andre, for eksempel når folk i lang tid observerer, hvordan ethvert forsøg på at ændre noget ikke har nogen resultater. Så får de en følelse af, at det er ubrugeligt (og undertiden farligt) at handle.
Virkelig tabt række
Den tredje måde at finde en følelse af vedvarende hjælpeløshed er at leve en lang række livsfejl og kriser og ikke være i stand til at løse dem. Med andre ord, når du befinder dig i den "sorte stribe af livet", og uanset hvad du gør, er alt ubrugeligt. Og i fremtiden dannes en vedvarende følelse og overbevisning "Jeg er ikke værdig, jeg kan ikke gøre noget, jeg er magtesløs, svag". Udtrykket "hænder ned" er en nøjagtig beskrivelse af denne tilstand. Og den mest snigende fælde i denne tilstand er, at negativ oplevelse i en situation automatisk overføres til andre situationer. For eksempel, efter at have oplevet en række fejl, ser det ud til, at der ikke er noget håb forud for at forbedre situationen og rette den. Og selv når du fortæller dig selv, at du vil starte et nyt liv mandag / tirsdag / nytår, finder du dig selv på de samme hjul igen og igen. Enhver udløsersituation (tidligere erfaring, der formidler hej til fremtiden) vil stimulere oplevelsen af de samme følelser og overbevisninger, som blev støt dannet i fortiden. Vores fortid former vores fremtid. Lad mig derfor endnu en gang minde dig om, at kompetence (både hos et barn og hos en voksen) kun dannes gennem det personlige "jeg selv, jeg kan gøre det!" Følelse af kontrol i livet er en grundlæggende ting, der er afgørende for et sundt liv.
Hvad skal jeg gøre ved det?
Men lærd hjælpeløshed er "helbredt"! Hvordan? Sandsynligvis ville det være træt at sige "psykoterapi", men det er mere effektivt. For at gå til en psykoterapeut er det dog stadig nødvendigt (og det er det værd selvfølgelig) at gøre en indsats. Og måske bliver psykoterapeuten det sidste led i "behandlingsplanen" for lært hjælpeløshed. Lad os prøve nu at starte en behandlingsplan alene.
Først og fremmest vil jeg sige til hver af jer: Jeg tror. Jeg har tillid til alle. Dette er ikke tomme ord i "teksten", det er faktisk de ord, som jeg gentog og vil gentage hver gang i de øjeblikke, hvor jeg hører i væggene på mit kontor: "Jeg kan ikke. Jeg ved ikke hvordan". Alle har den positive oplevelse af handling, opnåelse af mål, succes, kompetence, der er skjult et sted i dybden af vores hukommelse. Hvornår vil du huske og få dit positive "og jeg ved hvordan!" Jeg har allerede gjort dette!”, Så observer dig selv, hvad du bemærker i øjeblikket, hvor du husker og lever denne oplevelse.
Hvis du står over for en vanskelig og vigtig opgave, som du aldrig synes at være i stand til at udføre, skal du begynde at gøre noget for at udføre den opgave. Spis som sagt ordet elefanten i små portioner. Elefanten er stor - den skræmmer, indgyder en følelse af manglende kontrol fra din side. Udfordringen er at bringe kontrollen tilbage til ethvert hvorfor.”Nu ser jeg en elefant (vi kalder problemet). Og nu er jeg klar / jeg kan gøre dette (bestemme delstørrelserne). Og jeg begynder at gøre det på denne dag og dette tidspunkt."
Ros dig selv for ethvert forsøg på at gøre noget. Jeg ved, hvor svært det er at føle sig håbløs at gøre noget. Men det er værd at komme i gang. Alle store ting udføres gennem små præstationer.
Vælg et sikkert miljø
Normalt taler jeg om behovet for et system med social støtte og forbindelser til en person. Det er som en airbag. Det er her, du trygt kan tale om dine præstationer. Det sker dog også, når en person ikke har denne støtte. Nogle gange hjælper en psykoterapeut. Men du kan også føre en dagbog over resultater. Eller bogstaver opsummerende (dag, uge, måned). Prøv at nedskrive din unikke oplevelse med at nå målet. Sammenlign dig selv dengang og nu. Du vil se forskellen!
Hold dig til regelmæssighed
Den menneskelige hjerne er bestemt et genialt organ. Han er også ret doven. Og han skal mindes om hver gang og gentage enhver handling, som han vil rette. Derfor skal du gøre alle de tidligere sager mindst tre uger i træk. Nye neurale forbindelser dannes inden for 21 dage. Og vi har brug for dem for at konsolidere ny viden og færdigheder. Også med gentagelsen af en bestemt handling styrkes neurale forbindelser og danner hukommelsesgitre. Kort sagt, jo mere regelmæssigt vi udfører en positiv handling, jo mere effektive vil vi føle bagefter, fordi vi kender og føler fortidens positive oplevelser.
