For at overvinde frygt, ikke kun fiasko, skal du først anerkende det. Og efter at det er genkendt og realiseret, kan du beslutte, om det er værd at overvinde det. Fordi frygt altid informerer en person om, at der er et problem. Frygt skjuler ofte andre følelser, såsom utilfredshed. Men hvis du allerede har erkendt eksistensen af din frygt, ved du, at det generer dig og vil lære at overvinde det, disse 7 tip hjælper dig.
Nødvendig
Frygt forhindrer os ofte i at gøre, hvad vi vil gøre. Det ser ud til, at det er meget vanskeligt at lære at overvinde frygt for fiasko. Men der er 5 enkle trin, der hjælper dig med at gøre dette og bevæge dig lidt længere på vejen til at realisere og tæmme din frygt. I øvrigt har frygt for fiasko et videnskabeligt navn. Atyphobia. Dette handler ikke om den angst, som de fleste mennesker føler, når de tror, de måske fejler. Vi taler om en følelse, der får en person til at udsætte forpligtelser, udsætte, ikke tillade ham at komme videre, vokse og udvikle sig. Frygt for fiasko er tæt knyttet til frygt for afvisning. Men hvad kan du gøre ved al denne frygt?
Instruktioner
Trin 1
Se først tilbage. Alle er bange. Der er intet galt. Det er okay at være bange. Selv dem, som du synes er desperate vovede, har en følelse af frygt. Generelt er frygt, ligesom smerte, tegn på at du lever. Hvis frygt er udmattende og distraherende, er det en god ide at forstå årsagerne til dens forekomst. Disse ligger oftest i barndommen. Mere præcist i en slags traumatisk oplevelse. Det anvendes af overbeskyttende forældre, der også kaldes "helikopterforældre". Det er okay at tage sig af og tage sig af dine børn, men overbeskyttelse er lige så skadelig som ikke at være der. Fordi børn ikke lærer at være uafhængige, ved de ikke, hvordan de selv genkender risici og kan ikke lære af deres fejl. En vigtig voksen er altid der og tager altid et hit, selv når der ikke er behov for det. Barnet fratages muligheden for at indse, at det er normalt at have forkert. Fejl er en del af livet. Alt dette kan opleves. Det er nødvendigt at vokse og udvikle sig. Hvis de altid er bange for at undervise et barn og ikke analysere situationen og overvinde frygt, lærer han ikke at stole på andre og tro på sig selv.
Trin 2
At indrømme din frygt kan også være skræmmende. For når en person genkender et problem, står han altid over for et valg af hvad de skal gøre næste gang. Fortsæt med at leve og være bange for alt, eller begynd at overvinde frygt.
Trin 3
Så du har indset frygt, du kender årsagerne til det. Endelig beslutter du at overvinde det. Der er ingen grund til at skynde sig. Forestil dig, at du lærer at gå. Stien begynder med små, nogle gange meget små, usikre trin. Hastighed er overflødig her. Fordi du er nødt til at falde. Og jo langsommere du bevæger dig, jo lettere bliver det at komme over det øjeblik, hvor du snubler eller vælter. Sådan er det med frygt. Det kan kun overvindes ved at konfrontere ham. Gør hvad du frygter hver dag. Start lille. Forestil dig at du er bange for højder. Klatre hver dag et trin over det sædvanlige niveau, der ikke skræmmer dig, og som du er vant til. Og bliv der. Indtil du holder op med at være bange for panik.
Trin 4
Frygt for fiasko og afvisning hænger sammen og stammer fra selvtillid. Denne følelse er også forbundet med barndom og traumatiske oplevelser, som jeg var nødt til at gennemgå. Traume påvirker ikke kun psyken, men også kroppen. Kroppen husker den traumatiske oplevelse, den ser ud til at være præget i muskler, lemmer og interfererer i de vigtigste øjeblikke. Derfor hjælper fysiske øvelser ofte med at klare selvtvivl, der sigter mod at øge fleksibiliteten, forbedre koordinationen af bevægelser, gøre en person stærkere og mere udholdende. Det er en god ide at tilføje meditation til motion, hvilket har en gavnlig effekt på hjernen.
Trin 5
Brug 3 sekunders reglen. For eksempel, hvis noget skræmmer dig, jo mere du tænker over det, jo stærkere bliver din frygt. Derfor har du 3 sekunder, hvor du, når du står over for en situation, der skræmmer dig, kan handle og tage kontrol over frygt. I løbet af disse 3 sekunder har hjernen ikke tid til at tænke og forestille sig, hvad der vil ske, hvis …
Trin 6
Der er kun to ting i verden, som ingen kan undgå - skatter og død. Alt andet inkluderer altid et element af risiko. Risikoen for fiasko, risikoen for fejl, risikoen for fiasko, er en del af alt, hvad du gør. Dette skal gentages for dig selv oftere. "Det lykkes mig muligvis ikke, og det er okay." Først og fremmest vil du selv ikke tro det, og din indre stemme begynder at råbe, "Hvilket vrøvl?!" Er bange og accepterer derfor absolut ikke muligheden for fiasko.
Trin 7
Winston Churchill sagde, at held er evnen til at overvinde en række fiaskoer. Fejl sker, fordi du ikke ved noget, ikke ved hvordan, i noget er du ikke god nok, og nogle gange er fejl bare en konsekvens af omstændigheder, som du ikke har kontrol over. Men hvis du ikke begår dem, skelner du aldrig, kan du undgå fejlen, og hvordan du kan gøre det. Fejl er en udfordring og en mulighed for at lære. Selv den mindste.
Trin 8
Det sidste skridt mod at overvinde din frygt for fiasko er lige så vigtigt som selvaccept. Du er tilstrækkelig. Du er god, som du er. Det er her vigtigt at skelne mellem konstruktiv og destruktiv kritik, som du måske hører i din adresse, og som andre undertiden er så grådige for. Lad os sige, at du gjorde noget og lavede en fejl, der førte til fiasko eller en række fejl. Hvis du hører fra andre "Hvilket klodset, men jeg aldrig!", "Dette er hvad tåber gør!", "Nå, du er dum." og sådan noget, denne kritik er destruktiv. Det er rettet mod dig som person og rammer steder, som du sandsynligvis ikke kan ændre. Som om nogen besluttede at skamme dig, fordi du er rød. Konstruktiv kritik er ikke rettet mod personen, men mod situationen, problemområder og fejl og er kun fokuseret på dem. Derudover har ingen andre end dig ret til at skamme dig og fordømme dig. Hvis du gjorde noget forkert, skal du indrømme det for dig selv, tage ansvar og finde ud af, hvordan du løser det. Undskyld, hvis du har fornærmet nogen. Du kan lytte til, hvordan folk føler, hvad du gjorde forkert. Du kan acceptere deres følelser, hvis de er irriterede, vrede, ked af det. Men du behøver ikke at lytte til deres forudsigelser og fremskrivninger om dig selv.
Trin 9
Endelig gør noget dårligt og lav fejl, indtil du kan gøre det godt. Jo mere du gør noget, du frygter, jo lettere bliver det at håndtere den følelse af frygt, der følger med, hver gang du laver en fejl.
