Søvnlammelse er en tilstand, hvor muskellammelse opstår inden søvn eller ved vågne op. Det opfattes subjektivt som en manglende evne til at bevæge sig på trods af fuld opvågnen.
Instruktioner
Trin 1
Lær at identificere symptomer. Dette hjælper dig med at forblive rolig og forstå, hvad problemet er, og hvordan du løser det. Manglende evne til at bevæge sig, auditive eller visuelle hallucinationer, kvælningsfølelse, frygt er alle symptomer på søvnlammelse.
Trin 2
Hvad skal man gøre under søvnlammelse. Prøv at bevæge dine fingre, tæer, ansigtsmuskler, tunge. Fokus på øjenbevægelse. Typisk vedvarer denne evne under lammelse. Fokus på din vejrtrækning hjælper dig med at roe dig ned og genvinde kontrollen over din krop. Forestil dig, at du bevæger dig, og lammelsen forsvinder hurtigere.
Trin 3
Leve en sund livsstil. For at minimere muligheden for tilbagevendende søvnlammelse er det vigtigt at følge nogle regler: sove regelmæssigt, læg dig ned og stå op på samme tid, sove så meget som din krop har brug for. Få motion. Spis sunde fødevarer rig på vitaminer. Undgå alkohol, nikotin og fastfood. Prøv at få flere positive følelser og vær mindre nervøs.
Trin 4
Se din læge. Hvis søvnlammelse gentager sig på trods af de foranstaltninger, du har truffet, skal du fortælle det til din læge. Han hjælper dig med at finde årsagerne til denne søvnforstyrrelse og vil også hjælpe dig med at finde den bedste behandling for dig.
