At være i en konstant non-stop-tilstand, når livet er underlagt en tidsplan, er det meget muligt, at tiden er kommet til at indse, at alle ting ikke kan foretages om. For folk, der er vant til at leve efter en tidsplan, er det meget sværere at medtage tid til spontane handlinger i deres daglige rutine. Enhver uplanlagt forretning for dem ligner naturkatastrofer. Derfor kan der opstå falske frygt, angst og stressende forhold.
Nødvendig
- - Audio-cd'er
- - Musik afspiller;
- - Bogen "12 måder at tæmme stress", A. P. Khodosov, 2004.
Instruktioner
Trin 1
Opret en sporliste med dine yndlingssange. Vi følte træthed eller akkumulerede vrede, nervøsitet - det er de første klokker af, hvad det betyder, at det er tid til at tage en pause, tænde musikken. Lydbølger øger frekvensen af sammentrækninger i hjertemusklerne, påvirker hjernebølgerne.
Trin 2
Gør en god gerning: opgive dit sæde i transporten, i kø, kramme en elsket eller omfavne en komplet fremmed, bare bed om at gøre det.
Trin 3
Vær opmærksom på tilstanden af dine ansigtsmuskler. Ifølge eksperter er vores kæber ofte spændte. Brug et par minutter på at selvmassage dit ansigt, især kæbemusklerne. Massage i en cirkulær bevægelse omkring ørerne.
Trin 4
Ord hjælper med at lindre stress og kontrollere dit humør. Og ikke så meget ordene som den intonation, som vi udtaler dem med. Hvis de stiller spørgsmål: "Hvordan har du det?", "Hvordan har du det?" svar som du gerne vil svare, selvom det i virkeligheden er anderledes. At fortælle alle, at alt er godt med dig, at tingene går godt, vil du selv snart overbevise dig selv om dette.
Trin 5
Nøglen til velvære er en sund, sund søvn. Under en fuld søvn (mindst 8 timer) fornyes kroppens celler, kroppen slapper af. Så i løbet af natten har du tid til at sove og slappe af, skabe gunstige forhold: ventiler rummet, tag en afslappet tur på gaden lige før sengetid.
Trin 6
Lær at elske dig selv. Sæt pris på dine præstationer: hvad enten det er en stilling eller et dokument om videregående uddannelse, alt dette udgør din sparegris med opnåede mål. Vær stolt af, hvad du laver: selv en almindelig hobby som fiskeri er værd at respektere fra dit “jeg”. Du er velkommen til at acceptere ros for dit tildelte ansvar. Tillad dig selv en smule sund egoisme inden for grunden. Slå ikke dig selv op for de fornøjelser, du beslutter dig for at forkæle dig selv med. Dette er bare en hindring for at slippe af med stressende forhold.
