At tabe sig er halvdelen af kampen. Det er meget sværere at opretholde vægten resten af dit liv. Hvor mange gange er du gået ned i vægt og derefter gå op i vægt igen? Samtidig vendte ikke kun de kastede pund tilbage, men også et par ekstra. For at forhindre dette sker skal du overholde enkle regler.
Fjern årsagen til marmelade
Den nemmeste måde er for dem, der fik ekstra pund på grund af en stillesiddende livsstil og sene middage. Det er sværere, når årsagen til vægtøgning er "beslaglæggelse" af stress og problemer. Hvis det under diæten ikke var muligt at håndtere problemet med "at gribe" alene, er det bedre at søge hjælp fra en psykolog.
Fortsæt, hvad du startede
Når vægten har nået det ønskede niveau, betyder det ikke, at du kan vende tilbage til den forrige diæt. Giv ikke op med ordentlig ernæring, gåture og gymnastiksalen. Kroppen har en intern hukommelse, der gemmer information om den tidligere vægt i temmelig lang tid. Bestem, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for at opretholde vægten. Og gymnastiksalen og gåture i den friske luft hjælper dig med ikke at vinde for meget, hvis du overdrev det lidt med junkfood.
Oprethold gode vaner
Spis alt i små portioner. Lad dig ikke rive med med fede kød, pølser, røget kød og så videre. Vær forsigtig med smør, creme fraiche, mælk, ost. Som med din diæt skal du vælge fødevarer med lavt fedtindhold. Husk at spise masser af grøntsager og frugt. Drik vand 20 minutter før måltider.
Vej dig selv ugentligt
At veje dig selv ugentligt hjælper dig med at holde din vægt i skak. Husk, vægten kan og vil svinge. Og for ikke at blive modløs, definer et "kritisk tal" og prøv ikke at krydse dets grænser. Men hvis det sker, at du har nået den "kritiske figur", skal du straks handle. Det er ret let at køre væk fra den nyligt opnåede vægt, men den "uaktuelle" vil medføre mange problemer.
Lad dig ikke skræmme af forstyrrelser
Hvis der er en sammenbrud, så skæld dig under ingen omstændigheder ud. Selvflagellering vil føre til stress, hvilket igen vil føre til de ekstra pund, der er opnået. Tæl hvor mange kalorier du spiste. Hvis antallet er imponerende nok, skal du selv bestemme, at du har et ikke-planlagt snydemåltid. Den næste dag skal du bare gå tilbage til ordentlig ernæring og aldrig sulte. Find også ud af, hvad der forårsagede sammenbruddet, og prøv at undgå det længere.
Elsk dig selv
For at opretholde vægten skal du elske dig selv. Livssvigt og daglige problemer er ikke en grund til at behandle dig selv dårligt. Du bør heller ikke jage for at bevise for folk, hvor god du er. Skift din tilgang til livet, elsk dig selv, vis interesse for dig selv som person. Leve et interessant og tilfredsstillende liv. Sæt nye mål, der inspirerer dig. Og fortsæt med at forbedre dig, men kun for dig selv og ikke for andre.
