Træet er påklædt. Stemningen er festlig. Nytår er lige rundt om hjørnet. Det er tid til at love dig selv det næste år at leve på en eller anden måde, så det bliver anderledes end alle de levede år. Når vi kommer med nytårs løfter, ønsker og mål, går vores motivation ud af skalaen. I øjeblikket er vi virkelig klar til at flytte bjerge og gøre alt, hvad der er nødvendigt for at gøre vores planer til virkelighed. Hvad sker der nu? Hvorfor er det så svært at holde nytårs løfter, og hvad skal man gøre ved det?
For at være ærlig vil intet og ingen tvinge dig til at opfylde dit nytårs løfter. Du kan endda fortælle alle dine mange venner om dem på sociale netværk i håb om, at deres støtte og bebrejdelse vil motivere dig til at gennemføre dine planer.
Men praksis viser, at intet vil hjælpe, før du tager dine løfter seriøst. Kun en systematisk tilgang hjælper med til at tvinge dig selv til at opfylde nytårs løfter. Hvad skal der præcist gøres?
Trin 1. Skriv dine løfter ned
Det er meget nyttigt ikke kun at fordøje tanker i dit hoved og drømme, mens du taler til dig selv, men at nedskrive alt, hvad du vil opnå, modtage, ændre. For at komme i gang kan du oprette en liste over dine løfter eller ønsker.
Denne liste kan indeholde så mange emner, som du vil. De stopper normalt ved 50 eller 100. Du kan have mindre eller mere.
Trin 2. Evaluer - er det virkelig det, du vil have?
Hvis du bare laver en liste og glemmer det, kan nogle af punkterne fra det mirakuløst gå i opfyldelse. Det sker for alle. Men for at få endnu bedre resultater skal du gå længere.
Hvor vigtigt er det for dig at holde dit løfte? Stil dig selv spørgsmålet: vil du virkelig få det, du har tænkt dig?
Du kan rangere alle dine nytårsløfter på en skala fra 1 til 10: 1 - du vil slet ikke, 10 - du vil virkelig have, at det skal ske.
Vælg de løfter, som du vurderede 9 eller 10 point.
Trin 3. Overvej hvad der sker, hvis løftet ikke holdes
Se nu på de løfter, der fik 9 eller 10, og tænk over, hvad der sker, hvis du ikke holder løftet. Hvilke positive og negative konsekvenser venter dig?
På dette trin vil du få en fornemmelse af, at der er ønsker på din liste, der skal opfyldes med det samme uden at udskyde dem længere.
Som et resultat skal fem til syv nytårsløfter forblive opfyldt i det nye år. Kan jeg få mere? Jo da. Men så vil det være svært at fokusere.
Forskere anbefaler generelt ikke at sætte mere end tre mål om året. Du kan også lytte til dem.
Trin 4: Vend løfter til mål
Intet nytårs løfte vil gå i opfyldelse, hvis det ikke bliver til et mål. Men målet kan sættes på en sådan måde, at det aldrig vil blive nået.
For eksempel: "Jeg vil tabe mig."
Det ser ud til, hvad du vil have til sidst, men der er ikke noget link til datoen. Hvordan man kan bestemme, at målet er nået, er heller ikke klart.
Et velformuleret mål skal være specifikt, målbart, opnåeligt, relevant, tidsbegrænset.
For eksempel kan du omformulere målet som følger: "Jeg vil slippe af med 10 kg overvægt inden 31. maj 2019".
Trin 5. Opdel bevægelsen mod målet i trin
Et vigtigt skridt, som alle savner, er målnedbrydning, det vil sige planlægning af skridt til at nå det.
For at en plan skal være effektiv, opdel bevægelsen i små trin. For eksempel er det klart, at du skal etablere ernæring og spille sport for at tabe ekstra pund.
Hvis du bare tager disse to store trin, er det usandsynligt, at noget vil ordne sig. Hver af dem skal opdeles i mindre.
Trin 6. Spor bevægelse hele året
Mål og planer udarbejdes. Det eneste, der er tilbage at gøre, er at lære, hvordan man styrer planens fremskridt.
For at gøre dette kan du oprette en tabel, hvor du kan notere hver dag, om der er gjort noget for at nå målet eller ej. Dette er den nemmeste måde.
Du skal også huske på belønningen. For at holde dig motiveret er det bedst at tænke over, hvordan du vil belønne dig selv på hvert trin.
Men det er bedre ikke at bruge bøder. Tværtimod kan de modvirke ønsket om at handle.
Trin 7 (valgfrit). Søg en træner, hvis du kommer på afveje
Glem ikke, at du kan nå dine mål med støtte. Vi er vant til at håndtere alt alene og glemmer, at vi altid kan få hjælp, der fremskynder bevægelsen mod målet.
For eksempel kan du henvende dig til en træner. Hvorfor til ham? Fordi coaching ledsager dig mod dit mål. Når du arbejder med en coach, åbner du nye horisonter for dig selv og får professionel support.
Prøv det, og du vil helt sikkert være i stand til ikke at holde en, men flere nytårs løfter på én gang!
