Hvis du stiller rygere spørgsmålet på hvilket tidspunkt de ryger, vil næsten alle svare - under stress eller angst. Det er så let at tage en cigaret og tænde den. Og straks er der ikke behov for en vens vest, hvor du kan græde, eller hjælp fra en læge.
Instruktioner
Trin 1
De tre vigtigste barrierer for at holde op med at ryge er angst, stress og angst. Mange, der engang opgav denne afhængighed, vender tilbage til den igen, efter at have overlevet en skilsmisse, tab af arbejde, deres kære osv.
Trin 2
Cigaretter giver øjeblikkelig lindring. Men hvad er det alligevel forbundet med? Nikotin er et meget aktivt psykoaktivt stof. Det kan sammenlignes med virkningen af opiater, der findes i stoffer, eller med effekten af ethanol i enhver alkoholholdig drik. Cigaretter har en attraktiv og usædvanlig egenskab: på den ene side hjælper de med at slappe af, på den anden side ser de ud til at give energi.
Trin 3
Men på samme tid har rygning en ulempe og skadelig side. Hvis du oplever stress eller angst, vil en cigaret ikke lette det. Virkningerne af tobaksrøg er så korte, at du ubevidst ønsker at forlænge den igen og igen.
Trin 4
Rygning er måske det værste, du kan gøre for at lindre stress og spændinger, da nikotin indsnævrer blodkar, hæver blodtrykket og gør dig endnu mere nervøs.
Trin 5
Så her er nogle tip og tricks til, hvordan du kan klare dig uden denne afhængighed hele dagen:
1. Fyld ikke dine dage med monotont kedeligt arbejde, hver gang du tager en pause, vil du gerne ryge.
2. Prøv at planlægge noget interessant til denne dag, noget du vil se frem til.
3. Undgå rygersamfundet på alle mulige måder. De kan få dig til at "længes efter" cigaretter.
4. Eksperimenter med forskellige måder at undgå cigaretter, der ikke stresser dig og ikke keder dig med tobaksrøg. Og for at muntre op, tænk at i morgen vil du angiveligt være i stand til at ryge.
